Zajęcia

Część teoretyczna i przygotowanie na lądzie

Zanim wejdziemy na wodę, omówimy podstawowe zagadnienia związane z pływaniem na desce SUP:

• rodzaje desek i ich zastosowanie,
• budowę i dobór wiosła,
• podstawowe zasady bezpieczeństwa,
• przygotowanie sprzętu do pływania,
• zasady zachowania na wodzie.

Na lądzie przećwiczymy również wstawanie z deski, prawidłową postawę oraz podstawowe ruchy wiosłem. Dzięki temu wejście na wodę będzie łatwiejsze i mniej stresujące.

Część praktyczna na wodzie

Po przygotowaniu przechodzimy do części praktycznej. Krok po kroku nauczysz się:

• bezpiecznie wejść na deskę,
• przyjąć prawidłową pozycję,
• wstawać na desce,
• utrzymywać równowagę,
• efektywnie poruszać się po wodzie,
• wykonywać podstawowe manewry i zmianę kierunku.

Tempo zajęć dostosowuję do Twoich możliwości i samopoczucia. Nie ma znaczenia wiek, kondycja czy wcześniejsze doświadczenie sportowe.

Po zajęciach

Po zakończeniu lekcji będziesz wiedzieć, jak przygotować się do samodzielnego pływania, na co zwracać uwagę podczas wyboru miejsca do pływania oraz jak bezpiecznie rozwijać swoje umiejętności.

W cenie zajęć

• deska SUP,
• wiosło,
• leash (smycz bezpieczeństwa),
• kamizelka asekuracyjna,
• opieka instruktora.

Jak się przygotować?

Na zajęcia zabierz:

• wodę do picia,
• strój odpowiedni do pogody,
• nakrycie głowy i krem z filtrem w słoneczne dni,
• komplet ubrań na zmianę.

W ciepłe dni najczęściej pływamy boso. W chłodniejsze dni warto zabrać obuwie, które może mieć kontakt z wodą.

Wiele osób rozpoczynających przygodę z SUP-em wiosłuje głównie rękami. Powoduje to szybsze zmęczenie barków i ramion oraz ogranicza możliwości dłuższego i bardziej komfortowego pływania. Podczas zajęć skupimy się na tym, jak lepiej wykorzystywać pracę całego ciała podczas wiosłowania.

Dla kogo są te zajęcia?

• pływasz już samodzielnie na SUP-ie,
• chcesz pływać dłużej i mniej się męczyć,
• zastanawiasz się, jak efektywniej pracować wiosłem,
• chcesz lepiej wykorzystywać pracę nóg, bioder i tułowia,
• planujesz dłuższe wycieczki lub rekreacyjne treningi na wodzie.

Część wstępna

Zajęcia rozpoczynamy krótką rozmową o Twoim doświadczeniu, sprzęcie i celach. Następnie na lądzie omówimy najważniejsze elementy wpływające na efektywne wiosłowanie:

• ustawienie stóp na desce,
• postawę i pozycję ciała,
• chwyt wiosła,
• pracę tułowia i bioder,
• najczęściej spotykane błędy.

Przećwiczymy również wybrane elementy ruchu na sucho przed wejściem na wodę.

Część praktyczna na wodzie

Podczas pływania skupimy się na świadomym wykorzystaniu całego ciała podczas każdego pociągnięcia wiosłem. W zależności od potrzeb możemy pracować między innymi nad:

• postawą na desce,
• ustawieniem wiosła w wodzie,
• rytmem i płynnością ruchu,
• pracą bioder i tułowia,
• utrzymywaniem kierunku pływania,
• ekonomicznym poruszaniem się po wodzie.

Ćwiczenia dobieram indywidualnie do poziomu uczestnika i rodzaju używanej deski.

W razie potrzeby możemy wykorzystać krótkie nagrania wideo wykonywane z różnych perspektyw (z przodu, z tyłu oraz z obu boków). Taka forma informacji zwrotnej pozwala łatwiej zauważyć ustawienie ciała, pracę wiosła oraz nawyki, których często nie jesteśmy świadomi podczas pływania.

Po zajęciach

Otrzymasz wskazówki, nad czym warto pracować podczas samodzielnego pływania oraz proste ćwiczenia, które pomogą utrwalać dobre nawyki i czerpać jeszcze więcej przyjemności z czasu spędzanego na wodzie.

W cenie zajęć

• opieka instruktora,
• możliwość korzystania ze sprzętu instruktora lub pracy na własnej desce,
• indywidualnie dobrane ćwiczenia i wskazówki.

Jak się przygotować?

Na zajęcia zabierz:

• wodę do picia,
• strój odpowiedni do warunków pogodowych,
• własną deskę (jeśli chcesz na niej pracować) lub skorzystaj ze sprzętu instruktora,
• ubranie na zmianę.

Najlepsze efekty osiągają osoby, które po zajęciach regularnie wykorzystują poznane wskazówki podczas własnych treningów i rekreacyjnych wypraw na SUP-ie.